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我是一名医生,从事临床医学和预防医学的研究,主要对心脑血管、高血压、内分泌等疾病有较深的研究和造诣。愿我的朋友需要我的帮助告诉我,我愿意为朋友服务解除痛苦。

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8个动作虽然简单,但是减肥塑型减肚子效果明显  

2017-11-10 11:11:39|  分类: 预防保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 这个8个动作虽然简单,但是减肥塑型减肚子效果明显 - 范冰冰 - 范冰冰爱饭饼饼跑男李晨极速前进

这个8个动作虽然简单,但是减肥塑型减肚子效果明显


对大多数人而言,减脂是一件很痛苦的事。体重却一路飙升,却不知道该做哪些有运动?或者已经坚持了一段时间却没有达到预期的效果?

今天,我 就来跟大家讲讲,减脂期到底该如何运动,以及具体该怎么做。弄清楚这些,你就知道该如何在减脂路上走出一条「捷径」了,请花 5 分钟时间认真阅读以下干货:

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想要减肥必须控制好饮食。

减脂最基本的原理永远是「日常消耗>日常摄入」,只有消耗>摄入,出现了热量缺口,你才可能瘦下去。

并且在减脂过程中,饮食的重要性要远远大于训练。

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举个例子,你消耗 300 大卡可能需要跑 1 小时,但吃 300 大卡可能不到 5 分钟就能解决...

减肥人群因为自身身体条件的限制,初始体重过大或者体能大的运动量,在增加日常消耗这一步上并不是特别高效,这时候通过合理的控制饮食,适当减少日常摄入热量是一个更好的方向。

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所以,迈开腿的前提是管住嘴。下面我给大家介绍下几个减肥动作。

下面这组动作,

练习过程中宁可慢一点

也要将每一个动作做标准,

动作与动作之间尽量不休息,

全套动作结束后休息2分钟。

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具体如下:

动作1

仰卧屈膝举腿20-30次

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动作2

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

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动作3

仰卧两头起 10-20次

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动作4

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

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动作5

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

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动作6

仰卧反向卷腹 10-20次

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动作7

仰卧分腿起 10-20次

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动作8

坐姿收腿报膝 10-20次

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体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

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